ćwiczenia brzuch

tak bierz odzywki zawsze , ale brzuch rob 2 razy w tygodniu jak chcesz sie go pozbyc , rob po 2 cwiczenia 4 serie 2 raz w tygodniu i spoko ... then can by only one ...

po treningu fbw 1-2 ćwiczenia w superseriach wystarczy w zupełności. np. częściowy scyzoryk (nogi w powietrzu i starasz się dotknąć rękoma kostek)+wzniosy nóg w zwisie 2-3 serie po treningu "wypalą" ci brzuch nieźle :-)) polecam jeszcze "plank" np. raz w tygodniu 3 serie po 60 sekund także po treningu FBW zamiast tych ćw co podałem powyżej :-)

Tour oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

Kto wie czy się nie gryzie. Nie napisałeś jakie robisz ćwiczenia i w jakiej kolejności. Poza tym gdzie brzuch, gdzie łydka, gdzie czworoboczne?

Kto wie czy się nie gryzie. Nie napisałeś jakie robisz ćwiczenia i w jakiej kolejności. Poza tym gdzie brzuch, gdzie łydka, gdzie czworoboczne? Robisz do tego jakąś dietę?

i jakie ćwiczenia ogółem moge robić żeby wyrzeźbić klatke i brzuch

Brzuch rób po plecach i po nogach i wystarczy 3 ćwiczenia po 3 serie i wystarczy i tak go przetrenujesz przy MC i przysiadach Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 22:17:38

[...] 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Plan się trochę zmienił a dokładnie jego ćwiczenia

[...] liczba ludzi, a część z nich nawet o tym nie wiem bo nie daje na danym etapie żadnych objawów bólowych. Bo jeśli nie ma problemu z treningiem to możesz wykonywać dowolne ćwiczenia na brzuch przy czym muszą być w poprawnej formie technicznej. Planki w wszelakich odmianach, na sztandze możesz robić abs roll out ale wszystko zależy od Twojej [...]

Podpatrz takie cwiczenia jak DEAD BUG ( jedno z bezpieczniejszych na brzuch ) lub Pull of press (jeśli nie będziesz czuł dyskomfortu )

[...] i szczerze to efekty były: a takie że trochę spaliło się tłuszczyku (nie tyle spaliło co może mięśnie stały sie bardziej widoczne), brzuch stał się twardy jak skała, noi bardziej wytrzymalszy na ból gdybym miał wybierać teraz to wybrał bym sobie inne ćwiczenia np ABS2 gdzyż uważam że z nim miał bym większe efekty przez te 42 dni pozdrawiam

mam pewien problem... od jakiś 2 lat robilem bardzo intensywnie brzuszki i ogolnie ćwiczenia na mięśnie brzucha (nawet codziennie lub co drugi dzień) i powiem ze efekty sa nawet zadowalające. moje pytanie brzmi- od niedawna z braku czasu nie moge robic ich czesciej niz 2 razy w tygodniu czasem nawet raz w tygodniu na siłowni po 45 minut na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp na dolne miesnie brzucha są ćwiczenia zwiazane z podnoszeniem nóg...

2-3 cwiczenia na brzuch po treningu silowym i bedzie OK\

lydki, brzuch i przedramie te trzy miesnie sa najbardziej poddawane bodzcom w ciagu dnia, dlatego najciezej jest je przetrenowac wydaje mi sie ze spokojnie mozesz je cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu bez jakichs konsekwencji w stylu przetrenowanie itp nie znaczy to jednak ze mozesz je cwiczyc codziennie z drugiej strony jezeli masz dobry trening, [...]

Trenowałem 4x w tygodniu brzuch- głownie ćwiczenia na dole partie brzucha bo to był mój cel. Do tego 2x w tygodniu bieganie po 60 min + weekend pływanie (około 0,5 km-->... ). Supli żadnych nie brałem bo uważam że jeśli masz dobrze ułożoną diete+aeroby to bezprolemu osiągniesz cel jeśli bedziesz zdeterminowany. pzdr

[...] więc pisze, bo może mieć to też wpływ na spożywane posiłki i bilans kaloryczny. W Czwartki na W-F, najcześciej gry zespołowe (Piłka / Kosz / Siatkówka). Oczywiście do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciąganie, rozgrzewka, troche biegów. Martwie się troche, gdyż ostatnio zbiłem z wagi i mierzyłem wymiary, minimalnie spadła oponka, która [...]

ja polecam Aerobiczną 6 Weidera jak poprzednicy .Przy dobrej dokładności wykonywania tego cwiczenia mozesz dobrze brzuch wyrzeźbić :]

tak brzuch możesz robić w dni nietreningowe po 3mc zrób 5-7dni przerwy.organizm odpocznie. samego treningu nie musisz zmieniać wystarczy zmienić wykonywane ćwiczenia tak by mięśnie otrzymały impuls do wzrostu w nieco inny sposób

Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia? Chcesz trenować tylko to co wymieniłaś czy trenujesz jakoś kompleksowo całe ciało ?